3 упражнения для самых ленивых

Если вам некогда, лениво, непонятно, с понедельника точно начну, с нового года уж точно… Значит эта статья для вас! Эти три упражнения помогут быть в форме прямо сейчас.

Первое — делать у открытой форточки, если не холодно, или в проветриваемом помещении.

Второе — можно делать лёжа в вашей кровати перед и после сна, займёт по 3-4 минуты.

Третье — можно делать при просмотре фильма или видео на рутубе, прослушивании аудиокниги или сообщений и т.д. Начинайте всегда с небольшого количества, по самочувствию.

Бег на месте

Бег на месте — это эффективное упражнение, которое можно выполнять в любом месте и в любое время. Вот несколько полезных аспектов бега на месте:

1. Улучшение кардиоваскулярной системы: Бег на месте повышает частоту сердечных сокращений, что способствует улучшению работы сердца и сосудов.
2. Сжигание калорий: Это упражнение помогает сжигать калории, что может быть полезно для контроля веса и снижения жировых отложений.
3. Укрепление мышц ног: Бег на месте задействует основные группы мышц ног, включая квадрицепсы, икры и ягодицы, что способствует их укреплению.
4. Улучшение координации: Бег на месте требует координации движений, что помогает развивать общую координацию и баланс.
5. Снижение стресса: Физическая активность, включая бег на месте, способствует выработке эндорфинов, которые помогают улучшить настроение и снизить уровень стресса.
6. Гибкость и подвижность: Бег на месте может помочь улучшить гибкость суставов и подвижность, особенно в области ног.
7. Удобство и доступность: Это упражнение не требует специального оборудования и может выполняться в любом месте, что делает его доступным для всех.
8. Разминка перед тренировкой: Бег на месте может служить отличной разминкой перед более интенсивными физическими упражнениями.
9. Улучшение дыхательной функции: Бег на месте способствует улучшению работы легких и увеличению объема дыхания.
10. Мотивация и энергия: Регулярные занятия бегом на месте могут повысить уровень энергии и мотивацию к занятиям спортом.

Таким образом, бег на месте — это простое и эффективное упражнение, которое приносит множество пользы для здоровья и физической формы.

Велосипед лёжа

Упражнение «велосипед лёжа» является популярным и эффективным способом тренировки, особенно для укрепления мышц живота и улучшения общей физической формы. Вот некоторые из его полезных аспектов:

1. Укрепление мышц кора: Это упражнение активно задействует мышцы живота, спины и боковые мышцы, что помогает укрепить корсет тела и улучшить осанку.
2. Улучшение гибкости: Регулярное выполнение упражнения способствует увеличению гибкости мышц и суставов, особенно в области бедер и поясницы.
3. Сжигание калорий: Хотя это упражнение не такое интенсивное, как кардионагрузки, оно все же помогает сжигать калории и может быть частью программы по снижению веса.
4. Улучшение кровообращения: Упражнение способствует улучшению кровотока в нижней части тела, что может быть полезно для предотвращения варикозного расширения вен.
5. Развитие координации: Выполнение «велосипеда» требует координации движений, что помогает развивать моторные навыки и улучшать баланс.
6. Снижение стресса: Физическая активность, включая это упражнение, способствует выработке эндорфинов, что помогает улучшить настроение и снизить уровень стресса.
7. Легкость выполнения: Упражнение можно выполнять в любом месте, не требуя специального оборудования, что делает его доступным для большинства людей.
8. Подходит для всех уровней подготовки: «Велосипед лёжа» может быть адаптирован для людей с различным уровнем физической подготовки, что делает его универсальным.
9. Возможность комбинирования: Упражнение можно легко сочетать с другими упражнениями для создания полноценной тренировки.
10. Улучшение спортивных результатов: Укрепление мышц кора и улучшение гибкости могут положительно сказаться на результатах в других видах спорта.

Важно помнить, что перед началом любых физических упражнений, особенно если у Вас есть проблемы со здоровьем, рекомендуется проконсультироваться с врачом или тренером. Данное упражнение эффективно выполнять от 200 до 300 раз, утром, днём и вечером.

Тряска стоя

Упражнение «тряска» или «тряска тела» (иногда его называют «тряска на месте») — это простое физическое упражнение, которое может иметь несколько полезных эффектов для организма. Вот некоторые из них:

1. Улучшение кровообращения: Тряска помогает активизировать кровообращение, что способствует лучшему насыщению тканей кислородом и питательными веществами.
2. Снятие напряжения: Это упражнение может помочь снять мышечное напряжение и стресс, что полезно для общего самочувствия.
3. Разогрев мышц: Тряска может служить хорошим разогревом перед более интенсивными физическими упражнениями.
4. Улучшение координации: Выполнение тряски может помочь развивать координацию движений, так как требует контроля над телом.
5. Повышение настроения: Физическая активность, даже такая простая, как тряска, может способствовать выделению эндорфинов, что улучшает общее настроение и снижает уровень стресса.
6. Улучшение гибкости: Упражнение может способствовать улучшению гибкости и подвижности суставов.
7. Легкость выполнения: Это упражнение не требует специальной подготовки или оборудования, что делает его доступным для большинства людей.
8. Поддержка метаболизма: Тряска может помочь активизировать обмен веществ, что полезно для поддержания здорового веса.

Однако, как и с любым физическим упражнением, важно учитывать индивидуальные особенности здоровья и, при необходимости, проконсультироваться с врачом или тренером перед началом новых тренировок.

Если вы увидите, как исчезают какие-то симптомы заболеваний, улучшается стул, улучшатся самочувствие, настроение, умственная работа, внешний вид, уменьшается вес, проходят прыщи, почти исчезают простуды, улучшается отношение к вам окружающих, потому, что вы полны энергии и прочие радостные изменения, то помните:

ДВИЖЕНИЕ — ЖИЗНЬ!

Секреты, советы и лайфхаки

1. Изучите и подберите вид и сложность каждого упражнения лично под себя на видео хостингах, например, на рутубе. Пробуйте аккуратно. Не делайте через боль!
2. Если тяжело бегать, то не обязательно бежать «колени к носу», можно просто слегка отрывая пятки, бегать медленно и мягко ступая.
3. Дышать при беге удобнее так, два вдоха и два выдоха.
4. Если болят колени, делайте самомассаж коленей, утром, днём и вечером по 5-10 минут, отлично будет до 30 минут. Надо растирать колено руками, водя ладонями в разные стороны, надавливая не до боли, но достаточно сильно.
5. Обязательно делайте упражнения для ступней, просто сидя за столом, вращайте вверх-вниз и в разные стороны по 10-20 раз, 1-2 минуты, это всегда полезно.
6. Начните упражнения прямо сейчас хотя бы с 5-6 минут, утром и вечером, и вы почувствуете, увидите, и окружающие заметят ваши позитивные изменения.
7. Всегда ответственно подходите к физическим упражнениям, согласно вашего здоровья, советов врачей и самочувствия.
8. Уже видимые улучшения самочувствия – это лучший мотиватор и вера в себя, что может привести к увлечению спортом на выбор, упражнения, фитнес, танцы, тренажёры, йога, пилатес и т.д., и качественного улучшения всей жизни.
9. Для тех, кому все упражнения не подходят, есть лёжа разные упражнения. Про это будет отдельная статья.
10. Во благо!

Обучение созданию сайтов, сайты на заказ, сайты на продажу, сайты для себя. Обучение ведению сайтов, для себя или для других. Создание сайтов, интернет магазинов любой сложности. 20 лет опыта работы. Все темы. Все дизайны. Все движки. Все работы по сайтам. Ведение сайтов. Обучение. Честно, официально. Чек, договор. Телефон/Вацап +7 (916) 693-26-82 Дмитрий, 7/7, 10-24 по Мск. msait.ru