3 упражнения для самых ленивых

Если вам некогда, лениво, непонятно, с понедельника точно начну, с нового года уж точно… Значит эта статья для вас! Эти три упражнения помогут быть в форме прямо сейчас.

Первое — делать у открытой форточки, если не холодно, или в проветриваемом помещении.

Второе — можно делать лёжа в вашей кровати перед и после сна, займёт по 3-4 минуты.

Третье — можно делать при просмотре фильма или видео на рутубе, прослушивании аудиокниги или сообщений и т.д. Начинайте всегда с небольшого количества, по самочувствию.

Бег на месте

Бег на месте — это эффективное упражнение, которое можно выполнять в любом месте и в любое время. Вот несколько полезных аспектов бега на месте:

1. Улучшение кардиоваскулярной системы: Бег на месте повышает частоту сердечных сокращений, что способствует улучшению работы сердца и сосудов.
2. Сжигание калорий: Это упражнение помогает сжигать калории, что может быть полезно для контроля веса и снижения жировых отложений.
3. Укрепление мышц ног: Бег на месте задействует основные группы мышц ног, включая квадрицепсы, икры и ягодицы, что способствует их укреплению.
4. Улучшение координации: Бег на месте требует координации движений, что помогает развивать общую координацию и баланс.
5. Снижение стресса: Физическая активность, включая бег на месте, способствует выработке эндорфинов, которые помогают улучшить настроение и снизить уровень стресса.
6. Гибкость и подвижность: Бег на месте может помочь улучшить гибкость суставов и подвижность, особенно в области ног.
7. Удобство и доступность: Это упражнение не требует специального оборудования и может выполняться в любом месте, что делает его доступным для всех.
8. Разминка перед тренировкой: Бег на месте может служить отличной разминкой перед более интенсивными физическими упражнениями.
9. Улучшение дыхательной функции: Бег на месте способствует улучшению работы легких и увеличению объема дыхания.
10. Мотивация и энергия: Регулярные занятия бегом на месте могут повысить уровень энергии и мотивацию к занятиям спортом.

Таким образом, бег на месте — это простое и эффективное упражнение, которое приносит множество пользы для здоровья и физической формы.

Велосипед лёжа

Упражнение «велосипед лёжа» является популярным и эффективным способом тренировки, особенно для укрепления мышц живота и улучшения общей физической формы. Вот некоторые из его полезных аспектов:

1. Укрепление мышц кора: Это упражнение активно задействует мышцы живота, спины и боковые мышцы, что помогает укрепить корсет тела и улучшить осанку.
2. Улучшение гибкости: Регулярное выполнение упражнения способствует увеличению гибкости мышц и суставов, особенно в области бедер и поясницы.
3. Сжигание калорий: Хотя это упражнение не такое интенсивное, как кардионагрузки, оно все же помогает сжигать калории и может быть частью программы по снижению веса.
4. Улучшение кровообращения: Упражнение способствует улучшению кровотока в нижней части тела, что может быть полезно для предотвращения варикозного расширения вен.
5. Развитие координации: Выполнение «велосипеда» требует координации движений, что помогает развивать моторные навыки и улучшать баланс.
6. Снижение стресса: Физическая активность, включая это упражнение, способствует выработке эндорфинов, что помогает улучшить настроение и снизить уровень стресса.
7. Легкость выполнения: Упражнение можно выполнять в любом месте, не требуя специального оборудования, что делает его доступным для большинства людей.
8. Подходит для всех уровней подготовки: «Велосипед лёжа» может быть адаптирован для людей с различным уровнем физической подготовки, что делает его универсальным.
9. Возможность комбинирования: Упражнение можно легко сочетать с другими упражнениями для создания полноценной тренировки.
10. Улучшение спортивных результатов: Укрепление мышц кора и улучшение гибкости могут положительно сказаться на результатах в других видах спорта.

Важно помнить, что перед началом любых физических упражнений, особенно если у Вас есть проблемы со здоровьем, рекомендуется проконсультироваться с врачом или тренером. Данное упражнение эффективно выполнять от 200 до 300 раз, утром, днём и вечером.

Тряска стоя

Упражнение «тряска» или «тряска тела» (иногда его называют «тряска на месте») — это простое физическое упражнение, которое может иметь несколько полезных эффектов для организма. Вот некоторые из них:

1. Улучшение кровообращения: Тряска помогает активизировать кровообращение, что способствует лучшему насыщению тканей кислородом и питательными веществами.
2. Снятие напряжения: Это упражнение может помочь снять мышечное напряжение и стресс, что полезно для общего самочувствия.
3. Разогрев мышц: Тряска может служить хорошим разогревом перед более интенсивными физическими упражнениями.
4. Улучшение координации: Выполнение тряски может помочь развивать координацию движений, так как требует контроля над телом.
5. Повышение настроения: Физическая активность, даже такая простая, как тряска, может способствовать выделению эндорфинов, что улучшает общее настроение и снижает уровень стресса.
6. Улучшение гибкости: Упражнение может способствовать улучшению гибкости и подвижности суставов.
7. Легкость выполнения: Это упражнение не требует специальной подготовки или оборудования, что делает его доступным для большинства людей.
8. Поддержка метаболизма: Тряска может помочь активизировать обмен веществ, что полезно для поддержания здорового веса.

Однако, как и с любым физическим упражнением, важно учитывать индивидуальные особенности здоровья и, при необходимости, проконсультироваться с врачом или тренером перед началом новых тренировок.

Если вы увидите, как исчезают какие-то симптомы заболеваний, улучшается стул, улучшатся самочувствие, настроение, умственная работа, внешний вид, уменьшается вес, проходят прыщи, почти исчезают простуды, улучшается отношение к вам окружающих, потому, что вы полны энергии и прочие радостные изменения, то помните:

ДВИЖЕНИЕ — ЖИЗНЬ!

Секреты, советы и лайфхаки

1. Изучите и подберите вид и сложность каждого упражнения лично под себя на видео хостингах, например, на рутубе. Пробуйте аккуратно. Не делайте через боль!
2. Если тяжело бегать, то не обязательно бежать «колени к носу», можно просто слегка отрывая пятки, бегать медленно и мягко ступая.
3. Дышать при беге удобнее так, два вдоха и два выдоха.
4. Если болят колени, делайте самомассаж коленей, утром, днём и вечером по 5-10 минут, отлично будет до 30 минут. Надо растирать колено руками, водя ладонями в разные стороны, надавливая не до боли, но достаточно сильно.
5. Обязательно делайте упражнения для ступней, просто сидя за столом, вращайте вверх-вниз и в разные стороны по 10-20 раз, 1-2 минуты, это всегда полезно.
6. Начните упражнения прямо сейчас хотя бы с 5-6 минут, утром и вечером, и вы почувствуете, увидите, и окружающие заметят ваши позитивные изменения.
7. Всегда ответственно подходите к физическим упражнениям, согласно вашего здоровья, советов врачей и самочувствия.
8. Уже видимые улучшения самочувствия – это лучший мотиватор и вера в себя, что может привести к увлечению спортом на выбор, упражнения, фитнес, танцы, тренажёры, йога, пилатес и т.д., и качественного улучшения всей жизни.
9. Для тех, кому все упражнения не подходят, есть лёжа разные упражнения. Про это будет отдельная статья.
10. Во благо!